Mueve tus músculos y huesos después levantarte
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. Mi lista de reproducción de Spotify https://open.spotify.com/playlist/3QJ0xyagIuvoeCRezzyTAi Saludos Cordiales , Atte Carmelia Angeles
- Ejercicios: Pose de Montaña
- Ventaja : Fortalece los muslos y los músculos centrales, mejora la postura.
- Método: Párese con los pies juntos y distribuya el peso equitativamente entre los pies. mantega la columna recta y coloque las palmas de las manos frente de su corazon , concentrarse tu respiracion. acuerdase 10 respiraciones lentas y profunda.
2. Ejercicios: Estírate
- Ventaja: Estirar los musculos de la espalda y estirar los hombros que tienena inlinarse hacia adelante para mejorrar la mala postula.
- Método: Inahle, expanda la cavidad toracica, levante la cabeza, mantega el cuello y la cabeza relajados , estire las plamas juntas hacia arriba.
3. Ejercicios: Pie Inclinado hacia adelante
- Ventaja: Estire los musculos de las patas traseras, la espalda y los hombros, aporte calma al cuello y tiene un efecto curativo sobre de síndrome de túnel carpiano.
- Método: De pie Primero, doble las Rodillas y coloque las manos debajo de las plantas delos pies, con las palanas haca arriba. Presione firmemente de las plantas de los pies sobre las palmas de las manos y relaje la cabeza. mantenga esta posición y respire profundamente al menos tres veces. .
4. Ejercicios: Perro hacia Abajo
- Ventaja: Promueve la digestión gastrointestinal, mejorar el insomnio, los dolores de cabeza, estira la espalada y los músculos de la piernas.
- Método: Posición de rodillas con cuatros pies, las manos separadas al acho de los hombros, al exhalar, apuntar los dedos de los pies al suelo, levantar as rodillas del suelo, estabilizar los talones, estirar las codos y levantar las caderas. Cuando te quedes, mira el ombligo y relaja el cuello.
5. Ejercicios: Estocada Alta
- Ventaja: Fortalece la parte inferior del cuerpo y estira el pecho.
- Método: Da un paso con el pie derecho hacia adelante entre tus manos, adopta uan postura de estocada baja e inclinate a 90 grados, coloca tus manos a tu lado ya manten esta postua durante al menos tres respiraciones profundas, luego repite lo mismo con tu píes izquierdo.
6. Ejercicios: Estocada Baja
- Ventaja: Estirar las caderas y Piernas.
- Método: Da un paso adelante con el pie derecho entre las manos, mueve tu peso sobre de tus pies, levanta los brazos hacia el techo y sujeta tu cara, mantén esta posición y respira profundo al menos tres veces, lego repite lo mismo con tu pies izquierdo.
7. Ejercicios: Postura del perro Superior
- Ventaja: Aliviar las ciatica y la hernia de disco intervertebral
- Método: Extendia las piernas hacia atras, el pecho hacia adelante y hacia arriba, los codos no demasiados extendidos, las caderas no toquen el suelo y el suelo se extendía por encima de la cabeza.
8. Ejercicios: Soporte de Tabla
- Ventaja: Fortalece los brazos, los músculos centrales y los glúteos..
- Método: Comience con una postura de soporte de tabla, apriete al abdomen evite el colapso de la columna lumbar, mantenga la espalda, los glúteos y las piernas en linea recta y manténgalo durante al menos un minutos.
- Recuerda: Despues de que cada Movimiento Alcance un punto Fijo, Mantengalo durante unos 30 segundos para Volver a la Posición Original y cambiar de lado. Es Suficiente para sentir los músculos relajarse. No se uso Demasiado Fuerza. Se recomienda ajustar la respiración mientras se estira
