Las caderas representan sexy, las piernas representan trabajo duro.

Entonces vayamos a entender los puntos técnicos: si quieres entrenar hasta la parte inferior del abdomen, la clave es hacer rodar la pelvis, que es la inclinación pélvica . Al desplazar la pelvis para hacer que las piernas se muevan juntas, si la pierna se levanta directamente, los músculos liposas y los flexores de la cadera están más involucrados. El efecto de entrenamiento se reducirá considerablemente.

Si ya tiene lo esencial de esta acción, entonces hemos diseñado varias acciones:

Acción 1: Acuéstese de espaldas y baje la barriga de 20 a 30 veces

1 Acuéstese sobre la colchoneta, doble las caderas y las rodillas, mantenga los muslos y el torso a menos de 90 grados, coloque las manos a los lados

2 Mantenga el ángulo de la articulación de la rodilla sin cambios y fuerce la parte inferior del abdomen para levantar la pelvis del suelo. El proceso de liberación centrífuga debe ser lento y sentir la fuerza de la parte inferior del abdomen.

Acción 2: Bicicleta en decúbito supino 20-30 veces

1 Acuéstese boca arriba con la espalda apoyada en el suelo, el mentón ligeramente retraído, el cuello fijo, las manos rectas y paralelas al suelo

2 Estire las piernas mientras las mantiene dobladas. Mantenga las piernas rectas lo más cerca posible del suelo, luego cambie

Acción 3: Acuéstese boca arriba con los pies en tijera 20-30 veces

1 Siéntese encima del cojín, coloque las manos en la parte posterior de las caderas

2 Junte los pies y doble los codos, de modo que su cuerpo esté en una gran V, postura inicial

3 Sigue respirando a velocidad constante, estira las piernas y cruza las piernas

Acción 4: recostarse boca arriba con flexión de cadera 20-30 veces

Acción 4: recostarse boca arriba con flexión de cadera 20-30 veces

1 Acuéstese en la colchoneta con los codos apoyados en el suelo

2 Mantenga la cintura y la espalda baja contra el suelo para evitar la compensación de la cintura

3 Junte las piernas, exhale, doble las rodillas y las caderas, inhale, abra lentamente

Estas acciones se pueden entrenar bien para nuestro bajo abdomen, durante el entrenamiento debemos mantener nuestro propio ritmo y ajustar el número de tiempos de entrenamiento para cada acción de acuerdo a nuestra propia capacidad para asegurar la calidad de la acción.

2-3 series de cada ejercicio, 20-30 repeticiones por serie, no más de 40 segundos de descanso entre series, el entrenamiento abdominal 2-3 veces a la semana será muy útil para desarrollar músculos abdominales perfectos, apúrate y practica ~