Las caderas representan sexy, las piernas representan trabajo duro, los hombros representan paciencia, la espalda representa confianza y el abdomen representa autodisciplina .
( Ejercicios Abdomen + Baile Cuadrado Asiaticos)

 

✚ Horario del programa gratuito 

 ver mas Programa alli 

✚ Horario de recetas 20 días

Ver mas Recetas allí 

✚ Musica de Paises de Chino 

. Mi lista de reproducción de Spotify https://open.spotify.com/playlist/3QJ0xyagIuvoeCRezzyTAi

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                           Saludos Cordiales , Atte Carmelia Angeles 

¿Cómo llegar a la parte baja del abdomen?


Entonces vayamos a entender los puntos técnicos: si quieres entrenar hasta la parte inferior del abdomen, la clave es hacer rodar la pelvis, que es la inclinación pélvica . Al desplazar la pelvis para hacer que las piernas se muevan juntas, si la pierna se levanta directamente, los músculos liposas y los flexores de la cadera están más involucrados. El efecto de entrenamiento se reducirá considerablemente.

Si ya tiene lo esencial de esta acción, entonces hemos diseñado varias acciones:

Acción 1: Acuéstese de espaldas y baje la barriga de 20 a 30 veces

1 Acuéstese sobre la colchoneta, doble las caderas y las rodillas, mantenga los muslos y el torso a menos de 90 grados, coloque las manos a los lados

2 Mantenga el ángulo de la articulación de la rodilla sin cambios y fuerce la parte inferior del abdomen para levantar la pelvis del suelo. El proceso de liberación centrífuga debe ser lento y sentir la fuerza de la parte inferior del abdomen.

Acción 2: Bicicleta en decúbito supino 20-30 veces

1 Acuéstese boca arriba con la espalda apoyada en el suelo, el mentón ligeramente retraído, el cuello fijo, las manos rectas y paralelas al suelo

2 Estire las piernas mientras las mantiene dobladas. Mantenga las piernas rectas lo más cerca posible del suelo, luego cambie

Acción 3: Acuéstese boca arriba con los pies en tijera 20-30 veces

1 Siéntese encima del cojín, coloque las manos en la parte posterior de las caderas

2 Junte los pies y doble los codos, de modo que su cuerpo esté en una gran V, postura inicial

3 Sigue respirando a velocidad constante, estira las piernas y cruza las piernas

Acción 4: recostarse boca arriba con flexión de cadera 20-30 veces

Acción 4: recostarse boca arriba con flexión de cadera 20-30 veces

1 Acuéstese en la colchoneta con los codos apoyados en el suelo

2 Mantenga la cintura y la espalda baja contra el suelo para evitar la compensación de la cintura

3 Junte las piernas, exhale, doble las rodillas y las caderas, inhale, abra lentamente

Estas acciones se pueden entrenar bien para nuestro bajo abdomen, durante el entrenamiento debemos mantener nuestro propio ritmo y ajustar el número de tiempos de entrenamiento para cada acción de acuerdo a nuestra propia capacidad para asegurar la calidad de la acción.

2-3 series de cada ejercicio, 20-30 repeticiones por serie, no más de 40 segundos de descanso entre series, el entrenamiento abdominal 2-3 veces a la semana será muy útil para desarrollar músculos abdominales perfectos, apúrate y practica ~

6 Responses

  1. Physicians are trained to recognize such predisposing factors, but nontraditional users are likely to be unaware of these potential complications, leading to poor health outcomes best place to buy generic cialis online After that, it over-the-counter penis enlargement of dormancy again Rubi Grisby was worried about the Lantian army that was close at hand, and had to expand to the south

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *